Liebe Skifreunde,

bald beginnen wir wieder mit unserer Gymnastik zur Vorbereitung auf das Skifahren und zur allgemeinen Fitness. Alle Interessierten sind herzlich zum Mitmachen eingeladen. Wir beginnen am Freitag, den 12.10.2012 in der Stauseehalle. Beginn um 20:00 Uhr. Unser Trainingsprogramm: Aufwärmen, Laufen, Gymnastik, Dehnübungen und zum Abschluss ein Spiel. Das alles geht ganz locker mit Musik. Wir freuen uns auch auf viele die bei der Gymnastik neu mit dabei sind.

Zur Wintervorbereitung sollten einige wesentliche Tipps beachtet werden:

DSV AKTIV FITNESS-TIPPS:

1. Langfristige Planung
Nicht erst vor dem Skiurlaub mit der Vorbereitung beginnen.So können Sie Ihre Kondition in kleinen Schritten steigern.
2. Variabel Trainieren
Vergessen Sie neben Ausdauer und Krafttraining Ihre Beweglichkeit nicht.
3. Häppchenweise
Sich alle 2 bis 3 Tage mindestens 30 Minuten bewegen bringt mehr als ein „Trainingsmarathon“ pro Woche
4. Immer langsam
Nach jedem Training sollten Sie sich wohl fühlen. Muskel- und Gelenkschmerzen sind Zeichen von Überbelastung
5. Pulskontrolle
Als Faustregel gilt, 180 minus Lebensalter nicht überschreiten. Tasten Sie dazu Hals- oder Handschlagader, und zählen Sie die Schläge 10 Sekunden lang. Nehmen Sie diese Zahl mal 6.
6. Aufwärmen nicht vergessen
Nach 5-minütigem lockeren Lauf und etwas Dehnen hat Ihr Körper „Betriebstemperatur“ erreicht.
7. Raus aus dem Koordinations-Tief
Das Gleichgewicht spielt beim Skifahren, Langlaufen und Snowboarden eine besonders wichtige Rolle. Mit Ballspielen und Balanceübungen förden Sie Ihre motorischen Fähigkeiten

 

Skiclub TG Schömberg

Josef Hehl